APEX Lower/Upper
Razdelitev na spodnji in zgornji del telesa, 4× na teden.
Klasična lower/upper razdelitev. Dva treninga za spodnji del (zadnjica, stegenske mišice, kvadricepsi) in dva za zgornji del (ramena, roke, prsi, hrbet). Več volumna na mišično skupino in več prostora za napredek.
Nakup poteka prek moje prodajne strani. Program prejmeš takoj oo plačilu.
- Trajanje
- 8 tednov
- Pogostost
- 4× na teden
- Oprema
- Fitnes
- Oblika
Za koga je
Vsi, ki že poznajo osnovne vaje in želijo več volumna
Kaj program prinaša
- 2× spodnji del in 2× zgornji del na teden
- Več volumna na posamezno mišično skupino
- Jasna progresija skozi vseh 8 tednov
- Primerno za tiste, ki že trenirajo
Kaj vsebuje
- PDF s celotnim 8-tedenskim planom
- Ločeni lower in upper treningi
- Serije, ponovitve in odmori za vsako vajo
- Opis pravilne izvedbe vsake vaje
- Tabela za spremljanje tež in napredka
Teden na pogled
Razporeditev je priporočena. Dneve lahko prilagodiš svojemu urniku, dokler med treningi ostane vsaj en dan počitka.
- 01
Ponedeljek
Spodnji del, kvadricepsi
- 02
Torek
Zgornji del, potisne vaje
- 03
Četrtek
Spodnji del, zadnjica in stegenske mišice
- 04
Petek
Zgornji del, vlečne vaje
Potrebuješ več kot program?
Pri 1:1 sodelovanju dobiš plan, narejen zate, tedenske preglede in podporo, dokler ne dosežeš cilja.